推去小疾病，拿来大健康，常按这四大强壮穴！

“腧穴归于经络，经络属于脏腑”，因此，我们人体上腧穴与脏腑是脉气相通的。它既是脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，又是疾病反映于体表的反应点及针灸、按摩等治法的刺激点。亦有“穴道”、“穴位”之称。经常按揉、拍打，具有强身健体，防疾驱病，延年益寿之神奇功效。胜过方药，无毒副作用，操作方便易行，实乃人们日常养生不可多得的一种好方法。

在这里与大家一起分享，解析人体经络数百穴道中四大强壮穴位的相关知识。

1、足三里穴

足三里穴位于外膝眼下3寸（即同身寸四横指），距胫骨前嵴1横指。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是此穴。

古代医家总结的“四总穴歌”中第一句是“肚腹三里留”，讲的正是足三里穴在治疗肠胃方面疾病的优势。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，中医认为，经常按摩、揉拿足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。每天用指按揉此穴，能起到补脾健胃，能消除疲劳，缓解机体酸痛，恢复体力的作用，使人精神饱满、血气方刚。

所以民间传有：“常按足三里，胜吃老母鸡”的传统说法，来反映此穴的大补功效。

2、涌泉穴

涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

中医经典《黄帝内经》中言：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，讲的是：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。为肾经经脉的第一穴，民间亦有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。所以，涌泉穴在人们防病治病、养生保健等方面显示了重要作用。

经常按摩涌泉穴有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功效。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴又称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的腰腿酸软、失眠、便秘等疾病效果明显。

具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用双手按揉、指压双侧涌泉穴，以穴位局部达到酸胀、温热感为宜。另外，温暖涌泉，还可采用中药泡脚方式，水温以自己适应为度，每天临睡前浸泡20～30分钟，有“睡前泡脚，胜吃补药”的功效。泡脚后，用双手大拇指按揉搓擦两足底涌泉穴5分钟，有助安神助眠。

3、关元穴

关元穴关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，（这里的寸是“同身寸”，即自身手掌四指并拢的宽度，相当于3寸）所以，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，即关元穴。

又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。有“人身阴阳元气交关之处”之称，能大补元阳而得名。《类经图翼》说：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之处。”能治疗“诸虚百损”。用补法，有补肾阳的作用，此穴多用来治疗虚弱性质的疾病，泻法较少使用。

自我按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动5-10分钟。然后，随呼吸按压关元穴2-3分钟。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做按揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

4、肾俞穴

肾俞穴位于人体腰部，第二腰椎棘突旁开1.5寸处，相当于距脊柱正中线二指宽处，属足太阳膀胱经。肾，人体泌尿器官，五脏之一。

《内经》记载“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”，“肾者主水，受五脏六腑之精而藏。”肾俞于腰背内应肾脏，是肾气转输之场所，治肾疾之要穴，亦是养生保健不可多得的关键穴位。具有益肾助阳，固精之本，强健身体，延年益寿之功效。对腰痛，耳鸣、耳聋，遗尿、遗精、月经不调等生殖泌尿疾患有独特疗效。

经常坚持按揉、击打此穴，每次50～100次，可增加肾脏的血流量，改善肾功能，有助降血压。按摩肾俞穴有助缓解腰疼。 直接用手指按揉，双掌推擦至出现酸胀感，且腰部微微发热。

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